Letni jadłospis
49,00 zł
Numer produktu: SW20002.4
Informacje dot. produktu "Letni jadłospis"
Zbilansowany jadłospis dla wszystkich, którzy kochają polskie lato na talerzu :) Prosto, szybko i smacznie!
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność diety wybrać - skorzystaj z darmowego kalkulatora CPM i wybierz zbliżoną kaloryczność do wyliczonej lub nieco mniejszą (jeśli chcesz zredukować masę ciała) lub nieco wyższą (jeśli chcesz zwiększyć masę ciała).
Charakterystyka diety:
szybkie i łatwe przepisy
łatwo dostępne składniki
miary domowe oraz gramatura każdego produktu
szczegółowa lista zakupów
poradnik stosowania diety
lista zamienników
elastyczność stosowania diety
nieograniczony czas stosowania
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeśli:
poszukujesz przepisów na proste i szybkie posiłki,
chcesz jeść smacznie i zdrowo,
chcesz zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę - wybierając odpowiednią kaloryczność możesz utrzymywać masę ciała, redukować ją lub przybrać kilka kilogramów. Wszystko w zależności od tego jaki jest Twój cel,
chcesz zaoszczędzić czas na wymyślaniu posiłków (masz już gotowe propozycje), na robieniu listy zakupów (masz ją dołączoną do jadłospisu), pieniądze (prawdopodobnie znacznie rzadziej skusisz się na jakieś wysoko przetworzone produkty czy zamawiane jedzeni
chcesz gotować na 2/3 dni. Nie ma problemu! wystarczy, że podwoisz listę produktów potrzebną do przygotowania posiłku i za jednym zamachem przygotujesz sobie obiad czy kolacje na dziś i jutro,
chcesz marnować mniej żywności - w e-booku znajdziesz wskazówki jak wykorzystywać i przechowywać wszystkie produkty lub zamieniać je na inne alternatywy, które być może masz już w lodówce,
zasada 80:20 jest bliska Twojemu serduszku :) W skrócie polega to na tym, że pozwalamy sobie żeby część naszej diety pochodziła z produktów rekreacyjnych czyli takich na jakie mamy ochotę a niekoniecznie są one niezbędne w diecie.
Szczegóły produktu:
E-book dostajesz w formacie pdf.
Z łatwością pobierzesz więc go na komputer lub telefon i zawsze będzie pod ręką. Dzięki temu jest bardzo wygodny w użytkowaniu.
Kaloryczność diety - sam/a wybierasz jaką kaloryczność chcesz dostać.
Wszystkie makroskładniki, witaminy i minerały są zbilansowane pod zapotrzebowanie dorosłego zdrowego człowieka.
Plan dietetyczny składa się z 4 posiłków dziennie: śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji
możesz jednak zmodyfikować to wedle własnych preferencji (szczegóły jak to zrobić znajdziesz w części merytorycznej e-booka). Przy każdym posiłku znajdziesz informacje dotyczące kaloryczności posiłku, zawartości poszczególnych makroskładników oraz wymienników węglowodanowych.
Dieta zawiera mięso, ryby, nabiał, jaja.
Dostajesz jednak wskazówki jak możesz zamieniać sobie tego typu produkty w przypadku ich eliminacji.
Rozkład makroskładników w diecie to ok. 20% energii z białka, 30% energii z tłuszczu, 50% energii z węglowodanów.
Przepisy mają niski bądź średni IG i ŁG - mogą być więc stosowane przez osoby z IO - z zachowaniem zasad dotyczących przygotowywania posiłków w insulinooporności, które również znajdziesz w części merytorycznej e-booka. (Polecam wybrać jednak kaloryczność 1800 lub 1900 kcal, ponieważ te rozpiski mają nieco niższy ŁG).
Podobnie możesz zastosować ten plan dietetyczny przy zaburzeniach hormonalnych, zaburzeniach miesiączkowania czy zaburzeniach płodności.
Zwracam jednak uwagę, że przy wielu jednostkach klinicznych lub bardziej zaawansowanych wyżej wymienionych zaburzeniach lepszym rozwiązaniem może być jadłospis indywidualny lub omówienie stosowania jadłospisu w Twojej sytuacji chociażby na jednorazowej konsultacji online.
Masz wtedy pewność, że wszystko jest do Ciebie dostosowane jak należy :)
Najczęściej zadawane pytania:
Jak dokonać płatności?
Po złożeniu zamówienia dostaniesz maila ze szczegółami płatności. Płatności możesz dokonać poprzez przelew tradycyjny lub płatność online.
Gdzie i kiedy znajdę zakupioną dietę?
Po zaksięgowaniu płatności dieta zostanie wysłana na podany adres mailowy. Jeśli w ciągu kilku dni nie dostaniesz zakupionych produktów kontaktuj się ze mną na: [email protected].
Czy przepisy w diecie się powielają?
Absolutnie nie. Każdego dnia masz zaplanowane inne posiłki. Bez problemu możesz jednak gotować sobie na 2 dni podwajając ilość produktów potrzebnych do przygotowania posiłku.
Czy mogę wymieniać posiłki w obrębie diety?
Jak najbardziej. Śniadania i kolacje mają podobną ilość kalorii. W jadłospisie zaproponowałam słodkie śniadania i słone kolacje – jeśli masz ochotę możesz jednak na śniadanie jeść propozycje z kolacji a na kolację to co zaproponowałam na śniadanie. Obiad i podwieczorek również możesz zamienić miejscami. Tym sposobem moja propozycja na podwieczorek może być zjedzona jako drugie śniadanie – nie ma żadnego problemu. Dopasuj to wedle własnych preferencji.
Jaką kaloryczność wybrać?
Skorzystaj z darmowego kalkulatora CPM. Możesz też napisać do mnie jeśli chcesz się doradzić.
Czy przy posiłkach są podane ilości kalorii i makroskładników?
Tak, do każdego przepisu jest wyliczona wartość kalorii, makroskładników i wymienników węglowodanowych. Znajdziesz również podsumowania dzienne i tygodniowe.
Czy w różnych kalorycznościach dostępne są różne przepisy?
Nie. Przepisy są niemalże identycznie - różnią się jedynie pojedynczymi składnikami i ich proporcją.
Czy jadłospis można stosować tylko przez 7 dni?
Jasne, że nie. Bez problemu możesz stosować go dłużej. Po wypróbowaniu wszystkich przepisów możesz stosować je ponownie, także korzystaj ile tylko chcesz :)
Ile kalorii odciąć od CPM jeśli chcę schudnąć?
Odejmij ok 200-500 kcal. W razie problemów napisz do mnie to Ci doradzę.